Pilates: tratamento e prevenção de hérnias de disco

A hérnia de disco é uma patologia da coluna vertebral relacionada ao deslocamento da parte interna do disco intervertebral para fora de seu lugar. Mas antes, vamos entender os conceitos. Entre as vértebras temos os discos intervertebrais, cartilagens fibrosas que acompanham o formato das vértebras e tem como função amortecer impactos, amenizar atritos e permitir maior mobilidade entre as vértebras.

Devido à força da gravidade, tensão do dia-a-dia, vícios/desvios posturais, envelhecimento ou tipo de movimento realizado pelo indivíduo, o espaço entre essas vértebras diminui e o disco é pressionado e até desgastado. Quando este desgaste é muito grande pode ocorrer uma ruptura no anel (a parte externa do disco), deslocando o núcleo discal para fora. Geralmente esse fragmento do disco que escapa comprime alguma(s) raíz(es) do nervo ciático, causando dor em uma das pernas. Dores musculares, pela compensação postural, e formigamntos nos braços também pode acontecer. 

Em muitos casos de comprometimento intenso da raiz nervosa, é indicado a cirurgia. Em outros, o tratamento da hérnia de disco pode ser através de mdicamentos que reduzem a dor e a inflamação, além de fisioterapia. Entretanto, muitos médicos vem indicando a prática de PILATES como parte do tratamento devido aos excelentes resultados que o método vem proporcionando a este público também.

O PILATES promove a estabilização da hérnia de disco, possibilitando uma vida saudável e sem dor. O método se fundamenta, entre outros, nas forças centrais do corpo – CORE – que inclui o complexo lombar pélvico dos quadris, ou seja, esses grupos musculares centrais vão absorver grande parte do impacto, estabilizando sobretudo as articulações da coluna. Além de restabelecer os espaços intervertebrais através do fortalecimento e alongamento dos grupos musculares, resultando em uma maior proteção dos discos intervertebrais e alinhamento da postura adequada. Desta forma, os sintomas que tanto incomodam tem uma melhora significativa, possibilitando as práticas das atividades da vida diária e profissional de forma satisfatória e segura.

Pilates dance workout

                  Vale muito conferir esse espetáculo de dança!!!

Pilates no combate à Incontinência Urinária

A International Continence Society (ICS) define a incontinência urinária como “uma condição na qual  a perda involuntária de urina é um problema social ou higiênico  e é objetivamente demonstrável”.

As causas da IU são diversas, entretanto na maioria dos casos pode-se citar a idade avançada, a gravidez, o parto, a diminuição dos hormônios femininos na menopausa, o tratamento do Câncer de Próstata e as incapacidades físicas e mentais.

As alternativas de tratamento da IU abrangem o tratamento conservador e o tratamento cirúrgico. Ainda que os avanços na ciência  ofereçam  técnicas cada vez mais específicas na abordagem da IU, o tratamento não cirúrgico vem sendo cada mais indicado pelos profissionais da área.

Nesse aspecto, ao contrário do que se ouviu há algum tempo, o Método Pilates compreende uma das técnicas que podem ser utilizadas como alternativa no tratamento conservador. Mas de que forma o método Pilates pode ser útil no combate à IU?

Tendo em vista os principais objetivos do método:  ganho de força, flexibilidade, coordenação, resistência e equilíbrio geral  do corpo, acredita-se que através do Pilates a musculatura responsável pela contenção da urina, ou seja, períneo/assoalho pélvico possa ser estimulada e obter os ganhos acima mencionados. Entretanto faz-se necessário que os instrutores atentem com maior cuidado para essa questão ao elaborar as aulas de Pilates.

É muito importante que cada aluno de Pilates seja avaliado quanto ao grau de força do assoalho pélvico e o nível de consciência da ação dessa musculatura – que como qualquer outra, é capaz de contrair e relaxar. Sendo assim atividades envolvendo a contração e o relaxamento do períneo podem ser inseridos num programa de exercícios de Pilates.

Torna-se essencial também que os praticantes  de Pilates sejam continuamente monitorados quanto ao padrão respiratório correto durante a atividades. A conhecida “Manobra de Valsalva” (prender a respiração durante o exercício) deve ser reprovada, pois esse ato aumenta ainda mais a pressão intraabdominal e ocasiona maior sobrecarga ao assoalho pélvico, que se fadiga mais rápido e torna-se incapaz de manter-se contraído. O resultado disso é a perda involuntária de urina – evento totalmente constrangedor e indesejável.

Vale a pena lembrar que as causas primárias da IU devem ser investigadas e tratadas, o método Pilates é válido como uma das técnicas que podem ser utilizadas para a obtenção de força e resistência da musculatura da região do períneo.

CORRIDA E PILATES

A prática de Pilates pode ser uma boa opção para os corredores melhorarem a performance. 

Todo atleta sabe que para ter um bom desempenho não basta apenas se dedicar aos treinos de corrida, e também é necessário ter cuidado com a alimentação e realizar trabalhos específicos de fortalecimento muscular. Uma boa opção para isso é a prática de Pilates, que é cada vez mais adotada por corredores que desejam melhorar a perfomance.

“Além da melhora do alongamento e o fortalecimento muscular específico, Pilates trabalha o corpo de maneira completa e equilibrada. Seus exercícios proporcionam um controle excepcional e uma integração consciente de todo o corpo, melhorando a postura, educando a respiração e alinhando e corrigindo o gesto técnico."

Quando executados de forma coordenadas, os exercícios de Pilates contribuem para melhorar a performance nas competições, a boa postura, evitar lesões e melhorar o aproveitamento biomecânico, diminuindo sobrecargas nas articulações, ossos e músculos e possibilitando maior economia de movimentos, mais fluidez, estabilidade e controle.

“Os equipamentos de Pilates foram desenvolvidos especialmente para se alcançar o melhor desempenho em um menor espaço de tempo. Neles, o praticante pode reconhecer rapidamente seus desequilíbrios musculares e organizar a postura de forma consciente."

Em todos os exercícios, o centro de força – musculatura abdominal profunda – é solicitado em um trabalho conjunto com a respiração completa. Todos os movimentos são realizados com no máximo dez repetições, para garantir a precisão e qualidade da execução e não levar à fadiga muscular. “Os sete princípios do Pilates – respiração, controle, precisão, fortalecimento do centro de força, contração, fluidez de movimentos e relaxamento – devem estar presentes ao realizar os exercícios, para se obter todos os benefícios da prática."

Matéria dedicada aos nossos alunos: César Scaglione, Rosana Tomás , Gabriel Alcântara e Danielle D'Ávila.

Renata Cirebelli apresentando sua aula de Pilates

Assista na íntegra a reportagem de Renata Ceribelli sobre os bastidores de uma aula do Autêntico Pilates. 
Na busca de mais saúde e qualidade de vida, Renata Ceribelli e Zeca Camargo estrelam juntos o quadro "Medida Certa", no Fantástico.

Exercícios de Pilates para diminuir roncos

Matéria exibida no Jornal da Record.

Pilates no Jornal Hoje!

O vídeo de apenas 3 minutos mostra de forma explicativa o que é Pilates, os benefícios que o método oferece e como é um estúdio. 

Vale a pena conferir!!!